やるべきことをいつも先延ばししてしまう自分に悩んでいる方へ!先延ばし習慣を克服する方法

この作業楽しくないから「あとでやればいいや」と思いついつい目先の楽しみだけを優先していませんか?

スマホを手に取り「動画を見た後にやろう」「これが終わってからやろう」誰でもこういった先延ばしをしてしまった経験はあるでしょう。

頭の中ではやるべき事だと分かっているけどいつも先延ばししてしまう。

今回はこういった方々のお悩みに向けて先延ばしを克服するための方法を紹介していこうと思います。

先延ばし習慣を克服する方法

先延ばし習慣を克服する方法は以下の通り。

  • やるべき事し細分化し紙に書き出す
  • やるべきことを一つに絞る
  • 5分間だけ手を動かしてみる
  • 今の行動に対しての未来を想像する

やるべきことを細分化し紙にかきだす

先延ばしする人はタスクを大きくかんがえすぎてしまっています。

掃除しようだと何から手をつけていいかわからなくなりますよね。

でも「部屋のタンスの中から整理しよう」「キッチンだけ掃除機できれいにしよう」だったらやるべきことがなになのか明確になり簡単にみえてきませんか?

あなたが先延ばししていることに対してこれを実践するときには紙に書き出して見える所に置いておいてください。

なぜかというと見える所においておくことで自分は何からやればいいんだっけとおもったときにその紙をみることで自分がやるべきことにとりかからないといけないと思うにようになるからです。

あなたもやるべきことを細分化した紙は近くにおいておきましょう。

やるべきことを一つに絞る

細分化してあなたのやるべきことが決まったらどれをやるか一つに絞りましょう。

「部屋のタンスの中でだけ整理する」と決めてその他のことはタイマーがなるまで他のことは絶対やらないでください。

こういったように一つに絞ることであなたの本来やるべきことに集中できるようになるからです。

先延ばし傾向がある人は効率を重視するがあまり非効率なことをやってしまっているのかもしれません。

食事をしながら皿洗いをしていたとします。

皿洗いをしているとき口の中で食べているものがなくなり他のものを食べるを繰り返していたらどうでしょうか。

こういったように効率を重視しすぎるがあまり非効率的なことをやってしまっているのかもしれません。

やるべきことは「あれもこれも」とよくばらず一つに絞りましょう。

5分間だけ手を動かしてみる

やるべきことを細分化した紙に書き出したあとはスマホーのタイマー5分にセットしまずは手を動かしましょう。

なぜ手を動かすことが良いのかというと脳の側坐核が刺激されることでやる気の素であるドーパミンが分泌されるからです。

作業興奮とは簡単にいうと手足を動かすことでやる気が高まっていくことです。

あなたは自分のやる気が出るのをまっていませんか?

そのやる気スイッチが入っているときには大変な自体になっているかもしれません。

人はいったん行動を始めると、やる気が出て簡単に継続できるようにできている。

つまり、やる気があるから行動できるのではなくて行動するからやる気が出る。

だから、やる気が出なくてもとりあえず行動しよう!

https://k-3110.com/not-work-excitement

といったように手足を動かす行動によりやる気が出てくるのです。

先延ばししそうになったらまずは5分間手足を動かしやる気が出てくるのを待ちましょう。

今の行動に対しての未来を想像する

あなたは今スマホを手に取り、youtube、snsという悪魔のともだちと遊びじぶんのやるべきことを先延ばししていませんか?

今の行動に対して自分の未来を想像したときどうなっているでしょうか?

今あなたがスマホでyoutubeを見ている未来の自分を想像したとき

「あのときこんなことをせずもうちょっとああいうことをやっていればよかった」と先延ばししてしまったことに対して後悔する自分がいるかもしれません。

今ダイエットをしているのに運動を先延ばしにしお菓子をたくさん食べていたら未来のあなたはどうなっているでしょうか?

ふっくらとしたお腹になり彼女があなたのそばから離れていっているかもしれません。

先延ばしそうになったら未来の自分を想像しほんとうにやるべき行動かどうか考えてみてください。

この記事を読んでくださりありがとうございます。

この記事を読んだことであなたが先延ばしがなくなることを祈っています。

コメント

  1. Craig Cathcart より:

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